La pressione alta o ipertensione è una condizione molto diffusa che spesso non provoca sintomi evidenti, ma che può influire in modo importante sulla salute cardiovascolare.

Per questo motivo, sapere come riconoscere l’ipertensione e adottare abitudini corrette diventa fondamentale: alimentazione, movimento e gestione dello stress possono essere determinanti per tenere sotto controllo i valori pressori.

Cosa significa avere la pressione alta

Si parla di ipertensione quando la pressione esercitata dal sangue sulle pareti delle arterie risulta costantemente superiore ai valori normali: in genere, si parla di pressione alta quando la pressione massima supera i 140 mmHg e la minima i 90 mmHg.

La pressione arteriosa varia durante la giornata e può aumentare temporaneamente in seguito a stress, sforzi fisici o emozioni intense. Tuttavia, quando i valori rimangono elevati nel tempo, il cuore è costretto a lavorare con maggiore fatica e i vasi sanguigni subiscono un progressivo danneggiamento.

Cause di pressione alta

Tra i fattori che favoriscono l’ipertensione ci sono:

• l’età avanzata;

• il sovrappeso;

• la sedentarietà;

• un’alimentazione ricca di sale, zuccheri e grassi saturi;

• il fumo e/o il consumo eccessivo di alcol;

• lo stress cronico.

Spesso la pressione alta viene definita “silenziosa” perché molte persone non avvertono disturbi specifici. In alcuni casi, possono comparire mal di testa, vertigini, stanchezza, palpitazioni o sensazione di affanno.

I rischi della pressione alta

Se trascurata, l’ipertensione può aumentare il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari anche seri: i vasi sanguigni tendono infatti a irrigidirsi e a perdere elasticità, favorendo la comparsa di patologie come infarto e ictus.

Anche cuore, reni e cervello possono risentire di valori pressori elevati per lunghi periodi, infatti, in alcune persone, la pressione alta può contribuire all’insufficienza cardiaca, a disturbi renali o a danni alla vista.

Per questo motivo è importante monitorare regolarmente la pressione e seguire le indicazioni del medico, soprattutto in presenza di familiarità o altri fattori di rischio.

Buone abitudini: come cambia la vita se si ha la pressione alta

Lo stile di vita rappresenta uno degli strumenti più efficaci per tenere sotto controllo l’ipertensione e proteggere il sistema cardiovascolare.

Partiamo dall’alimentazione: una dieta ricca di frutta, verdura, legumi e cereali integrali favorisce l’apporto di fibre, antiossidanti e potassio, sostanze utili per il benessere delle arterie. È bene anche fare il carico di banane, albicocche, agrumi e verdure a foglia verde, che possono aiutare a mantenere l’equilibrio tra sodio e potassio nell’organismo.

È importante ridurre il consumo di sale, spesso presente non solo nel condimento, ma anche in salumi, formaggi stagionati, snack confezionati e prodotti industriali. Per insaporire i piatti possono essere utilizzate spezie ed erbe aromatiche, che permettono di limitare il sodio senza rinunciare al gusto.

Anche il controllo del peso corporeo è essenziale, dato che il sovrappeso aumenta il lavoro del cuore e favorisce l’innalzamento della pressione: una perdita di peso graduale può avere effetti positivi già dopo poche settimane.

In questo senso, anche l’attività fisica regolare è utile e, in più, aiuta la circolazione e migliora la salute cardiovascolare: anche il solo camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare per almeno 30 minuti al giorno può contribuire a ridurre i valori pressori.

Infine, anche dormire a sufficienza, dedicarsi ad attività rilassanti e imparare a gestire lo stress può aiutare a mantenere più stabile la pressione arteriosa nel tempo.

Se vuoi saperne di più su come si abbassa la pressione, contattaci. I nostri esperti saranno felici di rispondere alle tue domande.